Witam. Mam 19 lat mam zamiar zacząć redukcje od początku lutego, pytanie brzmi: jakie odżywki dobrać na redukcje tkanki tłuszczowej? Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g [...]
Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]
Witam, chcę zacząć 2 cykl w swoim życiu ^^ Coś o mnie: 25 lat 87kg 175cm Staż już parę dobrych lat :)) Nie będe pisał ile mam włapie czy gdzie tam bo to bez sensu, śmiać chce mi się od tego bo kazdy ma inny BF moge napisać ze ostatnio na bombie WL 180 przy 87 kg :)) Nie pztajcie się o diety etc. powiem tyle minimum białko na 3,5 i w góre jak dam [...]
Część, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety. Zrobiłem to i teraz chciałbym dowiedzieć się czy ogólny zarys jest dobry. A więc dane na temat koleżanki:Ankieta działu : Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała Płeć : kobieta Wiek : 219 Waga : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]
Witam. Na początek podrzucam ankietę : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód pasa : 90 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] ale dlugo sie zbieram :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi olimpijskie , hantelki ciezary do oporu, maszyn raczej brak Dieta : bialko okolo 1,5-2g na kg dziennie jest, wegli w dni trenningowe staram sie nadmiar (niestety ciagle za duzo cpam choc to glownie depresanty i na trening staram sie z ich [...]
[...] za duzo bialka jak na 1 dzien? Moj tryb zycia to totalnie siedzacy, nie mam aspiracji na fitness, chce jedynie spalic tkanke tluszczowa przez IF. 2. Czy moge troszke obnizyc bialko i dodac do tego wiecej tluszczy? Podobno - wbrew mitow krazacych w czasopismach kobiecych (ktorych nie czytam, zeby nie bylo :D) - tluszcz spala tluszcz. 3. Ile [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSport_Definition-p66600390.htmlSport_Definitiona_Sauce_Zero_Chocolate_span320mlspan_i35739_d256x256.jpg OPIS REWELACYJNY SMAK DESEROWEJ CZEKOLADY ZEROWA KALORYCZNOŚĆ KAŻDEJ PORCJI IDEALNY DODATEK UROZMAICAJĄCY DIETĘ SPRAWDZI SIĘ PODCZAS ODCHUDZANIA NIE ZAWIERA TŁUSZCZU ANI CUKRU [...]
Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]
Czy ktoś już tego używał? ALA 200 Preparat uzupełniający dietę w najwyższej jakości kwas alfa liponowy ALA usprawniający produkcję energii i ochraniający przed niekorzystnymi skutkami utleniania. Działa antyoksydacyjnie, hamuje rozwój zmian miażdżycowych, wspomaga pracę serca, poprawia wydolność, reguluje glikemię, ochrania narząd wzroku i [...]
[...] bialka (ktore w sumie i tak bede dostarczal w jedzeniu) i gluty, to nie otrzymam podobnych rezultatow. To moj pierwszy cykl i chce go dobrze wykorzystac, ale czy gluta i bialko da mi rzeczywiscie jakas pomoc, przetworzy sie to na miesnie, albo chociaz na sile ? Na prawde nie wiem czy warto.. 100zl to dla mnie nie malo. Citrate w dni [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]
A więc od pół roku latam na siłownię i efekty są zadowalające, myślę,że w dużej mierze dzięki temu forum dlatego też ponownie zwracam się z pytaniem o redę... Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 [...]
Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]
Słuchajcie zakładam ten post bo mam wątpliwości do jakiej grupy się kwalifikować .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal [...]
Witam najwyższy czas na odblok,cykl całościowo to tylko testosteron, pierwsze dwa lata prop, enan, cypio, susta i tak na zmianę dawki to Pn-czw 1ml 250mg enan, cypio, susta.Od Propa zaczynałem na początku 100mg e2d 3miesiace, reszta to długie testy. Jedynie w tym roku większe dawki i dodatkowe specyfiki W styczniu deka 20tyg Pn-czw 250mg, test [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]
